Deprem Sonrası Psikolojik Destek: Travma ile Başa Çıkma Yolları

Deprem Sonrası Psikolojik Destek: Travma ile Başa Çıkma Yolları

Depremler yalnızca binaları yıkmaz, aynı zamanda insanların iç dünyasında da derin yaralar açar. Özellikle büyük depremler sonrası yaşanan travma, panik atak, uyku bozukluğu, suçluluk hissi ve depresyon gibi durumlar, milyonlarca insanı etkiler. Bu yazıda, deprem sonrası psikolojik etkilerle nasıl başa çıkılır?, neler normaldir ve nerede yardım alınmalıdır gibi sorulara cevap veriyoruz.

 1. Deprem Sonrası Hangi Psikolojik Belirtiler Görülebilir?

• Sürekli deprem olacakmış gibi hissetmek

• Gece uykularından sıçrayarak uyanmak

• Kalabalıktan uzaklaşmak istemek

• Her an kaçacakmış gibi diken üstünde hissetmek

• Kaygı, korku, öfke ve suçluluk duygusu

• Yemek yememe, içine kapanma

Bunlar kısa vadede normal tepkiler olabilir. Ancak uzun sürerse destek gerekir.

 2. Travmayla Başa Çıkmak İçin Neler Yapılabilir?

 Rutin oluşturun:
Günlük yemek, uyku ve dinlenme saatlerinizi koruyun.

 Konuşmaktan kaçınmayın:
Yaşadıklarınızı yakınlarınızla paylaşmak, duygusal boşalım sağlar.

 Sosyal bağlantıyı kaybetmeyin:
Yalnız kalmak kaygıyı artırır. Aile, komşu, arkadaş desteği önemlidir.

 Medyadan uzak durun:
Aşırı haber takibi travmayı derinleştirir. Günlük sınırlı bilgi alın.

 Fiziksel hareket şart:
Hafif yürüyüş, egzersiz, yoga bile stresi azaltır.

 3. Ne Zaman Profesyonel Destek Alınmalı?

Aşağıdaki durumlar varsa, psikolojik danışman veya psikiyatrist desteği alınmalıdır:

• Belirtiler 1 aydan uzun sürdüyse

• Uykusuzluk ve çarpıntılar günlük yaşamı etkiliyorsa

• Madde kullanımı başladıysa

• Kendine zarar verme düşünceleri oluştuysa

 4. Nerelerden Yardım Alınabilir?

• Aile Hekimleri: İlk başvuru noktası olabilir.

• Alo 182 / MHRS: Devlet hastanelerinde randevu sistemi.

• Üniversite hastaneleri ve psikolojik danışma merkezleri

• Afet bölgesindeki gezici psikososyal destek ekipleri

 5. Çocuklar Depremden Nasıl Etkilenir?

• Alt ıslatma, içine kapanma, sürekli ağlama gibi davranışlar gözlemlenebilir.

• Çocuklara “geçti, güvendesin” mesajı verilmelidir.

• Çocuklar, yetişkinlerin tepkilerini model alır. Bu nedenle siz ne kadar sakinsiniz, onlar da o kadar güvende hisseder.

 Sonuç: Psikolojik Sağlık, Fiziksel Güvenlik Kadar Önemlidir

Depremi sadece bina hasarları ile değerlendirmek eksiktir. Yaşadığımız duygusal etkiler de birer “görünmeyen yaradır.”

Unutmayın: Yardım istemek zayıflık değil, iyileşmenin ilk adımıdır.